Коралловый Клуб

полное дыхание

До того, как приступить к освоению полного дыхания, нужно поэтапно овладеть нижним, средним и верхним дыханием. Каждое упражнение, способствующее овладению определённым видом дыхания, нужно начинать приблизительно с 10-15 дыхательных движений в день (или же с 1 минуты), постепенно добавляя каждые 4 дня по 1 минуте до выработки стойких навыков. Необходимо учитывать то, что продолжительность дыхательных упражнений за один приём не должна превышать 5 минут. При всех вариантах дыхательных упражнений дышать нужно только носом. После полного освоения нижнего, среднего и верхнего дыхания, можно приступать к освоению полного дыхания, при котором в дыхательный процесс вовлекается максимальное число лёгочных альвеол, и все отделы лёгких заполняются воздухом.

Полное дыхание

Исходное положение – лечь и максимально расслабить мускулатуру тела. Ладонь одной руки расположить на животе, другой – на груди. Делаем максимальный выдох и диафрагмальным дыханием наполняем воздухом нижнюю часть лёгких. Не делая паузы, продолжаем вдох и постепенно расширяем грудную клетку. При этом наполняются средние отделы лёгких. Заканчивать вдох нужно ключичным дыханием, наполняя верхнюю часть лёгких.

Для лучшего наполнения воздухом верхней части лёгких в конце вдоха можно слегка подтянуть живот. Как видно, вдох при полном дыхании осуществляется без рывков, плавно, волнообразно переходя из одной фазы в другую. После окончания вдоха можно сделать паузу на 1-2 с. Некоторые авторы не рекомендуют делать паузу после вдоха, при этом сразу после окончания вдоха нужно сделать плавный выдох, начиная с нижних отделов лёгких и заканчивая верхними.

При правильном осуществлении полного дыхания время выдоха должно примерно в 2 раза быть больше времени вдоха. После достаточного освоения полного дыхания в лежачем положении можно приступать к тренировке отдельных элементов и всего комплекса в вертикальном положении. Для этого нужно встать прямо. Ноги, спина, шея и голова должны располагаться на одной вертикальной линии. Руки свободно опускаются вдоль туловища, ладони слегка согнуты или же выпрямлены, смотреть нужно прямо. Для лучшего освоения полного дыхания в вертикальном положении рекомендуется поэтапно отработать верхнее, среднее и нижнее дыхание. При этом в начальный период число полных дыханий за один приём не должно превышать 5. В течение каждой следующей недели можно добавлять по 5 дыхательных движений. В общем количестве можно довести их до 60 движений в день. Превышать это значение не рекомендуется. При этом дыхание должно осуществляться только через нос.

Полное дыхание способствует активации всего дыхательного аппарата лёгких, каждой клеточки и каждой мышцы, предназначенной для участия в дыхательном процессе. При этом при минимальной затрате энергии организм человека получает максимум пользы.

По мнению йогов, полное дыхание не является ненормальным или искусственным дыханием. Напротив, они признают полное дыхание как прямое возвращение к природе.

Чтобы лучше чувствовать и видеть все движения во время полного дыхания, а также чтобы лучше запечатлеть их в своём сознании рекомендуется, находясь в горизонтальном положении и осуществляя процесс полного дыхания, встать перед зеркалом и приложить обе руки к верхней части живота. После освоения полного дыхания приобретается целостное, свободное дыхание.

Полное дыхание создаёт определённый ритм, являющийся могучим средством оздоровления и очищения организма. Идеалом йогов является абсолютно здоровое тело, которое находится под управлением развитой и сильной воли, оживлённой высокой духовностью и идеалами.

Очищающее дыхание йогов

Для очищения всей дыхательной системы и лёгких в частности йоги предлагают выполнять следующее упражнение:

очищающее дыхание йогов

1) Необходимо сделать максимальный выдох, после чего делается полный глубокий вдох.

2) Далее задерживаем в себе воздух в течение 3-5 секунд.

3) Складываем губы так, будто собираемся свистеть. После, резко, как при кашле, выдыхаем воздух. Теперь нужно остановиться на 2-3 с и снова выдохнуть. Повторяем так до тех пор, пока весь воздух не удалиться из лёгких. Но нужно помнить, что выдыхать воздух необходимо с усилием. В противном случае выполнение этого упражнения не окажет требуемого эффекта.

Выполнение этого упражнения поможет очистить дыхательные пути, вернёт организму бодрость и силу, снимет головную боль и повышенное напряжение. Выполнять данное упражнение целесообразно сразу же после пробуждения ото сна для предотвращения застойных явлений, в общественном транспорте и после пребывания в местах массового скопления людей.

Общее очистительное («психическое») дыхание йогов

Выполнение общего очистительного «психического» дыхания йогов поможет получить мощный заряд энергии и очистит организм. «Психическое» дыхание требует соответствующей подготовленности и может выполняться только в том случае, если человек уже освоил верхнее, среднее, нижнее и полное дыхание, а также очищающее дыхание йогов. Выполнение общего очистительного дыхания наполняет энергетикой весь организм. После его освоения человек чувствует небывалый прилив жизненной энергии и сил.

1) Необходимо лечь на спину и расслабиться.

2) Дышать нужно ритмично до тех пор, пока не установится правильный ритм.

3) Далее, вдыхая и выдыхая воздух, нужно мысленно представить себе картину дыхания, которое затрагивает всё тело человека  и проходит через каждую его клеточку.

4) Не прекращая ритмично дышать, нужно мысленно направить поток энергии (или «Праны») в 7 жизненных центров, поочерёдно вызывая их образы в своём уме: репродуктивную область, область пупка, крестец, солнечное сплетение, основание мозга, затылок, лоб. Можно направлять поток энергии и в обратном направлении.

5) Далее нужно закончить упражнение очищающим дыханием.

ритмическое дыхание

Йоги применяют определенные разновидности дыхательных упражнений, помогающие им накапливать «Прану» в своём организме и направлять её в нужное русло. Таким способом они укрепляют свою нервную систему и собственное тело. Основным условием правильного ритмического дыхания йогов является одинаковая продолжительность вдоха и выдоха, а также определённая длительность задержки воздуха в лёгких в промежутке между вдохом и выдохом, равняющаяся половине всего этого времени.

Основное упражнение в ритмическом дыхании

1) Садимся прямо в удобной позе.

2) Делаем медленный и полный вдох, отсчитывая при этом 6 ударов пульса.

3) Задерживаем воздух в лёгких в течение 3 ударов пульса.

4) Медленно выпускаем воздух через нос, отсчитывая при этом 6 ударов пульса.

5) Следующий вдох нужно начинать только после отсчёта 3 ударов пульса.

6) Заканчивать упражнение нужно очищающим дыханием йогов, чтобы полностью очистить дыхательные пути и лёгкие.

ритмическое дыхание

Ритмическое упражнение для стимуляции мозговой деятельности

Садимся прямо, кладём руки на колени. Дыхание должно быть ритмичным. После полного установления ритмичного дыхания нужно зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдыхать воздух через левую ноздрю. Далее проделываем то же самое с левой ноздрёй и большим пальцем левой руки. Данное упражнение нужно проделать несколько раз.

Утренние упражнения, стимулирующие защитные функции организма

Упражнение 1

1) Нужно встать прямо и поднять вверх голову, распрямить плечи, соединить колени, а руки опустить вдоль тела.

2) Далее необходимо медленно приподниматься на пальцах ног и, ровно вдыхая воздух носом, сделать глубокий вдох.

3) Теперь, оставаясь в том же положении, на несколько секунд задерживаем дыхание.

4) Медленно опускаемся на пятки и одновременно постепенно выдыхаем воздух через нос.

5) Повторяем это упражнение несколько раз, после чего нужно сделать очищающее дыхание йогов.

Упражнение 2

1) Нужно встать прямо и опустить руки вдоль тела.

2) Делаем глубокий медленный вдох.

3) Во время вдоха нужно слегка постучать подушечками пальцев по грудной клетке.

4) Продолжаем делать вдох, и задерживаем на несколько секунд дыхание.

5) По окончании упражнения нужно сделать очищающее дыхание йогов.

Ритмическое упражнение для снятия усталости и восстановления защитных сил организма

Нужно лечь на спину и расслабиться. Кладём руки на солнечное сплетение – место, где начинают разделяться рёбра. Дышать нужно ритмично. После полного установления ритмичного дыхания нужно мысленно пожелать, чтобы каждый вдох обогащал организм жизненной энергией и силой. Нужно представить, что при каждом вдохе позитивная энергия распространяется по всему организму, передаётся каждой клеточке тела, в организм попадает большое количество мировой энергии.

При помощи этого упражнения можно укрепить защитные способности организма человека и очистить его. Упражнение особенно эффективно при упадке сил и усталости.

Дыхательные упражнение для улучшения процессов кровообращения

1) Встать прямо.

2) Делаем полное дыхание и задерживаем воздух при вдохе.

3) Нужно положить на пол палку, после чего медленно нагнуться вперёд и взять её в руки, крепко сжимая их.

4) Опускаем палку и распрямляемся, одновременно осуществляем медленный выдох, и возвращаемся в исходное положение.

5) Необходимо повторить это упражнение несколько раз и закончить его очищающим дыханием йогов.

Упражнение для стимуляции органов пищеварения и укрепления дыхательных мышц

1) Встать прямо.

2) Делаем полный вдох.

3) Задерживаем дыхание как можно дольше.

4) С силой выдыхаем воздух через рот.

5) По окончании делаем очищающее дыхание йогов.

Данное упражнение можно применять при различных нарушениях функционирования печени и желудка. В первое время очень трудно надолго задерживать воздух в лёгких, но постепенно, попрактиковавшись, можно добиться отличных результатов.

дыхательные упражнения

Упражнение 1

1) Сесть прямо и распрямить плечи.

2) Выдохнуть и сделать продолжительный вдох.

3) Во время вдоха вначале нужно выпячивать живот, потом расширять грудную клетку.

4) При выдохе сначала нужно уменьшить объём груди, а потом уже втянуть живот.

Упражнение 2

1) Лечь на спину и расслабиться.

2) Сделать глубокий вдох и задержать дыхание.

3) Во время выдоха втянуть живот.

Упражнение 3

1) Встать прямо и сделать глубокий вдох.

2) Во время вдоха наклонить голову вниз.

3) Постепенно выдохнуть воздух и одновременно медленно поднимать голову вверх.

Упражнение 4

1) Ладонь левой руки нужно положить сбоку на левую сторону грудной клетки. Правую руку опустить вниз. Сделать в таком положении глубокий вдох.

2) Выдохнуть воздух из лёгких

3) Ладонь правой руки кладём сбоку на правую сторону грудной клетки, ближе к подмышечной впадине. Делаем глубокий вдох.

4) Выдыхаем воздух.

Упражнение 5

1) Ходим в среднем темпе. На 3 шага делаем вдох, на четвёртый – выдох.

2) Садимся и опускаем руки вдоль туловища.

3) Делаем глубокий вдох и поднимаем вверх руки.

4) Далее делаем выдох и медленно опускаем руки.

Упражнение 6

1) Закрываем пальцем левой руки левую ноздрю и делаем глубокий вдох.

2) Задерживаем дыхание на несколько секунд.

3) Делаем выдох. Поочерёдно медленно вдыхаем то левой, то правой ноздрёй.

Упражнение 7

Завершаем весь комплекс упражнений очищающим дыханием йогов. После освоения этого несложного комплекса упражнений, можно переходить к выполнению более сложных упражнений.

дыхательные упражнения

Йоги подразделяют процесс дыхания 4 основные составляющие:

1) верхнее дыхание;

2) среднее дыхание;

3) нижнее дыхание;

4) полное дыхание.

Верхнее (ключичное) дыхание

Необходимо лечь на пол или диван и расслабить своё тело. Одна ладонь при этом должна лежать на животе, вторая – на груди. После осуществления свободного выдоха необходимо сделать вдох за счёт подъёма ключиц и верхней части груди. При этом не должно происходить расширения грудной клетки в средней части, обе руки и живот должны находиться в неподвижном состоянии. При таком варианте дыхания происходит наполнение воздухом только лишь верхушек лёгких. Считается, что верхнее дыхание является худшим вариантом дыхания, т. к. расточает энергию. Верхнее дыхание широко распространено на Западе. Таким вариантом обычно дышат женщины и некоторые певцы, адвокаты, проповедники и др. С верхним дыханием связано развитие многих заболеваний органов дыхания, поражение голосовых связок, поэтому некоторые авторы называют этот вариант дыхания «варварским дыханием». Самое частое последствие верхнего дыхания – развитие неприятного хриплого голоса. Именно с верхним типом дыхания связана вредная привычка некоторых людей дышать открытым ртом.

Среднее (грудное и рёберное, или межрёберное) дыхание

Исходное положение – как и при верхнем дыхании – необходимо лечь и расслабить своё тело. Одна ладонь – на животе, другая – на груди. В таком положении нужно сделать свободный (не максимальный) выдох. После появления желания сделать вдох нужно начать расширять грудную клетку в стороны и вперёд, при этом происходит раздвигание рёбер. Рука, лежащая на груди, ощущает эти движения. При этом варианте дыхания в основном работает средняя часть лёгких. Живот и находящаяся на нём рука при вдохе и выдохе должны оставаться неподвижными. Данный вариант дыхания более эффективен по сравнению с верхним, но не является полноценным, т. к. не обеспечивает полный энерго- и газообмен.

Нижнее (брюшное, глубокое, или диафрагмальное) дыхание

Исходное положение – лечь, расслабить тело и положить одну руку на живот, вторую – на грудь. В таком положении нужно втягивать живот и сделать максимальный выдох. При появлении желания сделать вдох нужно плавно и медленно опускать живот. При этом процесс вдоха будет осуществляться автоматически. После, не прекращая выпячивать живот, нужно продолжать вдох. При этом варианте дыхания происходит заполнение воздухом нижних отделов лёгких. Лежащая на животе рука контролирует движение. Рука, лежащая на груди, должна оставаться неподвижной, т. е. при нижнем дыхании грудная клетка не должна расширяться. Вдох прекращается тогда, когда выпячивание живота останавливается, а грудная клетка остаётся в неподвижном состоянии. Верхнее дыхание должно осуществляться плавно, не затрачивая особых усилий.

Благодаря диафрагмальному дыханию происходит мягкий массаж органов брюшной полости и стимуляция их активного функционирования. Этим вариантом дыхания чаще всего пользуются маленькие дети и мужчины. Диафрагмальное дыхание наполняет воздухом нижнюю и среднюю части лёгких, оно предпочтительнее, чем нижнее и среднее дыхание. Но и у диафрагмального дыхания есть свой минус – оно не позволяет воздуху наполнить всё пространство в лёгких. Поэтому самым оптимальным и полезным вариантом является полное дыхание, позволяющее лёгким усвоить наибольшее количество праны из воздуха.

дыхание

Дыхание представляет собой непрерывный и сложный биологический процесс, при котором происходит потребление организмом кислорода и свободных электронов из внешней среды, и выделение углекислого газа и насыщенной водородными ионами воды. В народе утвердилось мнение, что процесс дыхания предназначен только для обогащения организма кислородом. Это мнение недостаточно точное. С процессом дыхания связан ещё целый комплекс психофизиологических функций: тренировка дыхательной мускулатуры, массаж диафрагмой органов брюшной полости, элиминация токсинов и отработанных газов, воздействие на центральную и периферическую нервную систему и др.

Одной из основных эзотерических (оккультных) функций дыхательного процесса является продвижение «жизненной энергии» – «Ци» («Чи»), «Ки» (по-японски и по-китайски) или «Праны» (по-индийски).

Согласно древним китайским трактатам вся «жизненная энергия» подразделяется на 3 составляющие:

1) основную энергию «Ци» (образуется из пищи, поддерживает организм);

2) большую энергию «Цзин» (обеспечивает дыхательный процесс и является главной энергией человека);

3) духовную энергию «Шень» (даёт жизнь).

В древнеиндийских писаниях (ведической культуре) им соответствуют:

1) пищевая прана (отвечает за физическое тело человека);

2) дыхательная прана (поддерживает праническое энергетическое тело человека);

3) энергия – Кундалини (является источником всех видов энергий тела человека).

В этих древних писаниях указывается, что жизненные проявления зависят не столько от употребляемой пищи, сколько от способности человека правильно дышать. Именно в этом и заключается сущность «Хатха-йоги». Правильно управляя дыхательным процессом (пранаямой), человек овладевает способностью правильно управлять всем телом. «Оштанга-йога» (по Патанджали) каждой разновидности движения энергии отводит определённое место. На самых низких ступенях находятся Нияма и Яма (представляют собой «живую этику») и Асана (движение). По отношению к ним Пранаяма находится на более высокой ступени.